昨高血压日：关注健康，关注生活小细节

昨高血压日：关注健康，关注生活小细节 

　　10月8日是我国第十六个全国高血压日，第七个世界高血压日。目前我国高血压患者比例达20%，尤其是北方地区成人高血压患病率高达30%以上。专家提示应重视预防，定期关注血压心率变化。

　　随着我国经济的发展、人民生活水平的提高，主要是居民膳食结构等生活方式的改变，我国高血压的患病率呈现明显上升趋势。据统计，我国高血压患者已突破3.3亿。每10个成人中至少有2人是高血压，每年新增加高血压1000万人。部分北方地区成人高血压患病率高达30%以上。

　　高血压是最常见的心血管病，它的患病率、致残率、死亡率均很高，并且是冠心病、脑卒中等的主要危险因素。值得一提的是，高血压也是引起“心房颤动”（简称房颤）最常见的原因和危险因素。据专家介绍，房颤与高血压共存可显著增加脑卒中的危险，房颤患者发生脑卒中的危险是无房颤者的3－5倍，而控制血压则有利于预防房颤的发生。因此，今年高血压日宣传主题是“健康心跳、健康血压”，旨在控制高血压，预防和治疗心房纤颤，保持健康心跳和健康血压。

专家提醒，超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素；而控制体重、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。合理营养、清淡饮食、戒烟限酒、适度运动、心理平衡，可有效控制体重，减少高血压的犯病几率。

同时专家介绍5个日常控制血压的小窍门:(1)干活“慢”半拍。工作和生活节奏长期过快会影响体内交感神经和肾上腺素分泌，使血管阻力增加，导致血压升高。所以，快中求慢，有利于预防高血压。(2)经常快步走。高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。(3)听古典音乐。意大利学者研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。(4)多吃山芋、土豆。山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。不过，山芋含糖量较高，吃多了会刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。患有糖尿病和胃部疾病的高血压患者不宜多吃。(5)少量饮酒。肝肾功能不全和有糖尿病、胃病的高血压患者不要尝试这种控压方法。