冬季运动，让身体更健康

冬季运动，让身体更健康

生命在于运动，冬季运动，当然是室外好了。这就是冬练三九啊。冬练可能增强人们的免疫功能，增强人们与疾病抗争的能力。有的人说：冬练身体少吃药。就是这个道理。

冬季进行体育锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体能更好地适应外界的寒冷气候，增强造血功能和预防疾病的发生与加重。因而，冬季锻炼可以防病健身，但是，在冬季运动一定要掌握正确的锻炼方法，否则不但对身体容易造成损害，而且还会引发某些疾病，因此冬季运动前一定要注意以下几个问题：
    1.要有充分的准备，有足够的精神，在做运动前要让身体都活动开，就是要先热身。

2.不要在运动前喝大量的水吃大量的食物，也不能空腹，最好在运动前半小时到一小时吃点巧克力。

3.在做的时候要注意呼吸，慢慢的开始做。做运动就是要做适合自己的，身体能承受的了的，不要超负荷就好。服装也要以运动服为佳，跑鞋。

4.建议运动有慢跑、跳绳、伸展运动、室内游泳、滑（旱）冰、踢毽子、羽毛球、篮球等。选适合的做。要坚持，可以每次记录一下自己的锻炼情况。

冬季运动时注意以下几个问题：

 一． 注意保暖，慎防感冒及冻伤的发生：冬季气候寒冷，因此在户外运动的时候，开始时要多穿些衣服，注意保暖，而且一定要做好充分的准备运动。因为初到室外，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性较高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。最好能适当做做准备运动，让身体稍稍发热，然后脱去厚衣服方才进行运动；在运动后，要及时穿上衣服，谨防吹风，更不能立即洗冷水，这样才能防止锻炼引发感冒和冻伤。
    二． 选择合适的锻炼时间：古人提倡，冬季养生当早卧晚起，，必待日出。但现在由于工作时间的限制，人们不可能在七八点日出之后才锻炼，因而可在早晨的六七点到室外锻炼。早晨锻炼除了要注意防寒保暖之外，还要注意在锻炼之后，不能马上进食过烫的食物。因为清晨的寒冷空气会对鼻腔、咽、气管和食道起暂时降温的作用，使机体出现"冷适应"，倘若锻炼后不事休息马上进食过烫的食物，会使食管粘膜层及其附近组织内的毛细血管不能耐受这种热刺激，使人出现吐血或便血等症状。因此，在运动之后当休息半小时以上再进餐，而在饭后要过一个半小时后才能进行运动。为了避免过度兴奋而影响睡眠，应在临睡前2小时左右结束锻炼。
    三． 注意冬季运动的呼吸方法：运动最好用鼻呼吸，或用鼻吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻粘膜及气管和支气管的刺激，防止引发咳嗽。同时鼻腔中的鼻毛和分泌物能挡住空气中的灰尘和微生物，以防进入人体。因此在冬季运动，特别是长跑要养成用鼻呼吸的习惯。
    四． 选择合适的运动环境：冬季要注意不要在雾中或硬质的马路上跑步，这是因为，雾中含有较多的有害物质，如煤烟、粉尘、二氧化硫、氟化氢、病原微生物等，人在雾中跑步，容易使雾中的有害物质吸入人体内，危害健康；在硬质马路上跑步，地面对身体的反作用较大，容易引起脚部疲劳，甚至出现扭伤，因此，跑步最好选择土路面。

即放松又运动有以下几个建议：

办公室坐久了，臀、腿部很容易慢慢胖起来。常常在座位上动一动，可以帮您免除下半身“坐大”的危机。
    方法：坐在椅子的边缘，伸出膝盖，将一侧小腿抬离地面。脚尖尽量朝上，重复数次后换另一侧。做上述动作，可达到紧臀、美腿的功效。2、等车的时候———美化脚踝、强化小腿肌肉
    公交车左等不来，右等不来，真着急。闲着也是闲着，来，让我们做做运动，玩玩脚尖游戏，它可以帮您美化脚踝，强化我们松驰的小腿肌肉。
方法：挺胸、收腹、站直，收紧臀部、大腿、小腿肌肉，踮起脚尖，数“1、2、3”放下，再踮起，重复数次。3、伸懒腰———美化手臂
    工作累了，在无伤大雅的情况下，偷偷伸伸懒腰吧！不但疲劳尽失，还可以让手臂匀称呢！方法：双手在背后握住，伸长，肩膀放松，双臂往上推，再放松，重复几次。4、聊天时———消除腰部赘肉
    刚刚吃过午餐，不要马上就往椅子上奔，和同事聊聊天既可以增进彼此间的感情，也可以大家一起来分享苗条身材。
    方法：站起来，张开双腿，呈半蹲姿势（就像扎马步一样）。身体左转，右脚伸直；身体右转，左脚伸直。重复多次。5、阅读时———塑造修长双腿
    好不容易赶上一个休息日，却又赶上阴雨天，可能会破坏您的购物计划。不过躺在床上看看小说，顺便动动双腿，既增长见闻，又塑造了优美曲线，岂不更美？
    方法：①躺在床上，侧卧，将外侧腿往上抬起，可修饰大腿内外线条。②趴着，头仰起，腿往后抬，可修饰背部和腿部的赘肉。横躺着看电视也适用。
    在办公的空闲里，做一做办公室里的运动操吧！它们可以让您立刻消除疲劳，神清气爽的投入新的工作。
    腰腹部减肥操
    消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉
    身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。